الخرف والزهايمر والفرق بينهما
. **الخرف (Dementia):**
- **مصطلح عام** يصف مجموعة من الأعراض المرتبطة بتدهور الوظائف المعرفية مثل الذاكرة، والتفكير، والقدرة على التواصل، وأداء المهام اليومية.
- **أسبابه متعددة**، مثل:
- الخرف الوعائي (بسبب السكتات أو مشاكل الدورة الدموية الدماغية).
- الخرف الجسدي لوي (ترسبات بروتينية في الدماغ).
- الخرف الجبهي الصدغي (تلف الفصين الجبهي والصدغي).
- **ليس مرضًا محددًا**، بل حالة ناتجة عن أمراض مختلفة تؤثر على الدماغ.
2. **مرض الزهايمر (Alzheimer's):**
- **مرض عصبي محدد**، وهو السبب الأكثر شيوعًا للخرف (يمثل 60-80% من الحالات).
- يتميز بتراكم **لويحات أميلويد** و**تشابكات تاو** في الدماغ، مما يؤدي إلى تلف الخلايا العصبية وموتها.
- تبدأ الأعراض تدريجيًا (مثل نسيان الأحداث الحديثة) وتتفاقم مع الوقت لتشمل اضطرابات في اللغة، التوجه، وحتى الوظائف الحركية.
---
**طرق الوقاية من الخرف والزهايمر:**
على الرغم من عدم وجود ضمانات تمنع الإصابة تمامًا، إلا أن نمط الحياة الصحي يقلل المخاطر:
1. **تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية:**
- التحكم في ضغط الدم، والسكري، والكوليسترول.
- تجنب التدخين والكحول المفرط.
2. **النشاط البدني المنتظم:**
- ممارسة الرياضة (مثل المشي، السباحة) 150 دقيقة أسبوعيًا لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
3. **التغذية المتوازنة:**
- اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط (غنية بالخضروات، الفواكه، الأسماك، المكسرات، وزيت الزيتون).
- تقليل الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة.
4. **النشاط العقلي والاجتماعي:**
- تحفيز الدماغ عبر القراءة، التعلم، الألغاز، أو تعلم لغات جديدة.
- الحفاظ على التفاعل الاجتماعي لتقليل العزلة والاكتئاب.
5. **النوم الجيد:**
- النوم 7-8 ساعات ليلًا لإزالة السموم المتراكمة في الدماغ (مثل بروتين الأميلويد).
6. **الحماية من الإصابات الرأسية:**
- ارتداء الخوذة أثناء الرياضة أو قيادة الدراجات.
7. **إدارة الإجهاد والصحة النفسية:**
- ممارسة التأمل أو اليوجا لتقليل التوتر المزمن.
- علاج الاكتئاب مبكرًا.
---
**ملاحظة:**
- العمر والجينات (مثل جين APOE-e4) عوامل خطر لا يمكن تغييرها، لكن اتباع النصائح أعلاه قد يؤخر ظهور الأعراض أو يخفف حدتها.
- التشخيص المبكر مهم لإدارة الأعراض عبر الأدوية (مثل دونيبيزيل) والتدخلات السلوكية.
