الاكتئاب : أعراضه وأسبابه و طرق الوقاية

الاكتئاب : أعراضه وأسبابه و طرق الوقاية

الاكتئاب : أعراضه وأسبابه و طرق الوقاية

### الاكتئاب: الأعراض، الأسباب، وطرق الوقاية

 

#### **أعراض الاكتئاب**  

الاكتئاب هو اضطراب نفسي يؤثر على المزاج والتفكير والسلوك، وتشمل أعراضه:  

1. **الأعراض النفسية**:  

   - شعور دائم بالحزن أو الفراغ، مع نوبات بكاء دون سبب واضح .  

   - فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة، وانسحاب اجتماعي .  

   - مشاعر اليأس، الذنب، أو انعدام القيمة .  

   - أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار .  

 

2. **الأعراض الجسدية**:  

   - اضطرابات النوم (أرق أو نوم مفرط) .  

   - تغيرات في الشهية والوزن (زيادة أو نقصان) .  

   - آلام جسدية غير مبررة (مثل الصداع، آلام الظهر) .  

   - التعب المزمن وضعف الطاقة .  

 

3. **الاختلافات حسب العمر والجنس**:  

   - **النساء**: أكثر عرضة للقلق، اضطرابات النوم، وأعراض جسدية مثل آلام المفاصل .  

   - **الرجال**: قد يظهرون غضبًا، عدوانية، أو إفراطًا في العمل .  

   - **الأطفال**: تغيرات في السلوك (مثل رفض الذهاب للمدرسة)، تقلب المزاج، وانخفاض الأداء الدراسي .  

   - **كبار السن**: أعراض أقل وضوحًا، مثل إهمال النظافة الشخصية، وألم جسدي .  

 

---

 

#### **أسباب الاكتئاب**  

تتفاعل عوامل متعددة لتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب:  

1. **عوامل بيولوجية**:  

   - اختلال توازن النواقل العصبية (مثل السيروتونين والدوبامين) .  

   - تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب أو اضطرابات المزاج .  

 

2. **عوامل نفسية وبيئية**:  

   - أحداث صادمة (فقدان شخص عزيز، الطلاق، البطالة) .  

   - التوتر المزمن أو الضغوط النفسية .  

 

3. **عوامل صحية**:  

   - الأمراض المزمنة (السرطان، السكري، أمراض القلب) .  

   - استخدام أدوية معينة (مثل بعض أدوية الضغط) .  

 

---

 

#### **طرق الوقاية من الاكتئاب**  

1. **تحسين نمط الحياة**:  

   - **ممارسة الرياضة**: 150 دقيقة أسبوعيًا لتحفيز إفراز الإندورفين .  

   - **التغذية الصحية**: تجنب الأطعمة المصنعة، والتركيز على الخضروات والفواكه .  

   - **النوم الكافي**: 7-9 ساعات يوميًا، مع تجنب الكافيين قبل النوم .  

 

2. **إدارة التوتر**:  

   - تقنيات الاسترخاء (التأمل، اليوغا) .  

   - تجنب الإجهاد المستمر عبر أخذ فترات راحة .  

 

3. **الدعم الاجتماعي**:  

   - الحفاظ على علاقات إيجابية وتجنب العلاقات السامة .  

   - الانضمام لمجموعات دعم أو التواصل مع الأصدقاء .  

 

4. **تجنب المثيرات**:  

   - الابتعاد عن الكحول والمخدرات، والتي تزيد من خطر الانتكاس .  

 

---

 

#### **العلاجات المتاحة**  

1. **العلاج الدوائي**:  

   - مضادات الاكتئاب (مثل SSRIs) لتحسين توازن النواقل العصبية .  

 

2. **العلاج النفسي**:  

   - **العلاج السلوكي المعرفي (CBT)**: لتغيير الأنماط الفكرية السلبية .  

   - **العلاج بالدعم الاجتماعي**: لتحسين التواصل مع الآخرين .  

 

3. **العلاجات البديلة**:  

   - العلاج بالضوء (للاكتئاب الموسمي) .  

   - الوخز بالإبر أو الأعشاب (مثل نبتة سانت جون) .  

 

---

 

#### **ملاحظات هامة**  

- **التشخيص المبكر** ضروري لمنع تفاقم الأعراض ومضاعفات مثل الإدمان أو الانتحار .  

- **الانتكاس** شائع (50% من الحالات)، ويتطلب تعديلًا في الخطة العلاجية .  

- الدعم المستمر من الأسرة والمجتمع يُسرع الشفاء ويقلل العزلة .  

 

للحصول على معلومات أكثر تفصيلاً، يُمكن الرجوع إلى المصادر الطبية الموثوقة المذكورة.